👩💼 La Doble Jornada: Un Factor de Estrés Crónico
En Colombia, muchas mujeres enfrentan una realidad que va más allá de la jornada laboral: la doble jornada. Esta implica la expectativa social y, a menudo, la realidad de asumir la mayor parte de las responsabilidades domésticas, de crianza y de cuidado, sumado a las exigencias de su vida profesional o académica. Este patrón genera una carga mental crónica que eleva significativamente el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, depresión y agotamiento.
El estrés, cuando es prolongado, no es solo una sensación; es una respuesta fisiológica que puede llevar a la disfunción del eje Hipotalámico-Pituitario-Adrenal (HPA) y a un estado de alostasis (desgaste corporal por adaptación constante), requiriendo la intervención de un especialista.
🛑 ¿Cuándo el Estrés Requiere una Evaluación Psiquiátrica?
El psiquiatra es clave cuando el estrés se ha cronificado, desbordando las estrategias de afrontamiento y afectando el funcionamiento diario.
Indicadores de Riesgo que Superan el Estrés Típico:
- Síntomas Físicos Persistentes: Dolores de cabeza tensionales, migrañas, problemas gastrointestinales recurrentes o tensión muscular que no responden al descanso.
- Alteraciones del Sueño: Insomnio de conciliación o mantenimiento crónico, o hipersomnia (dormir demasiado) como mecanismo de evasión.
- Irritabilidad y Ansiedad Generalizada: Sentimientos de preocupación constante, dificultad para relajarse, ataques de pánico o irritabilidad desproporcionada que afecta relaciones personales y laborales.
- Agotamiento Emocional (Burnout): Sensación de vacío, falta de motivación, y disminución del desempeño cognitivo.
🔬 Estrategias Psiquiátricas Personalizadas para el Equilibrio
El abordaje en HolisticMind es integral, reconociendo el contexto sociocultural colombiano.
1. Manejo Farmacológico Ético y Temporal
Cuando los síntomas de ansiedad o depresión son severos e incapacitantes, la medicación es esencial para restaurar el equilibrio neuroquímico:
- Tratamiento de la Ansiedad: Uso de ansiolíticos (con precaución por el riesgo de dependencia) o antidepresivos (ISRS/IRSN) que tienen un fuerte componente ansiolítico, siendo la base del tratamiento a largo plazo.
- Tratamiento del Agotamiento (Burnout): Abordaje similar al de la depresión, buscando restaurar la energía, el sueño y la concentración.
2. Psicoterapia con Enfoque de Género
La terapia ayuda a la mujer a identificar y modificar patrones de pensamiento y comportamiento generados por las exigencias sociales.
- Reconocimiento de la Carga Mental: Trabajar en la delegación de responsabilidades y en la comunicación asertiva con la pareja y la familia.
- Establecimiento de Límites: Ayudar a la paciente a decir “no” y a proteger su tiempo personal, crucial para la autogestión del estrés.
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Para desafiar el “deber ser” y los pensamientos perfeccionistas que alimentan el agotamiento.
3. Técnicas de Neuromodulación y Bienestar
Además de lo tradicional, el psiquiatra puede recomendar terapias que promueven la resiliencia neurológica:
- Técnicas de Mindfulness: Integración de prácticas de atención plena para reducir los niveles de cortisol y el procesamiento de la preocupación.
- Higiene del Sueño: El sueño es el pilar de la salud mental. Se establecen protocolos estrictos para asegurar un descanso reparador, impactando directamente en la capacidad de manejar el estrés.
Reconocer y tratar el impacto del estrés crónico en la mujer colombiana no es un lujo, sino una necesidad de salud pública y personal para lograr una vida más justa y equilibrada.
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Si el peso de la doble jornada o el estrés crónico está afectando seriamente su bienestar, es hora de buscar apoyo especializado. En HolisticMind, nuestros psiquiatras ofrecen un enfoque compasivo y experto, diseñado para ayudarla a recuperar el control de su vida emocional y funcional. Agende su consulta y priorice su salud mental.